Ini halaman yang idealnya kamu buka tiap hari — bukan cuma dibaca sekali. Catatan hari ini otomatis reset tiap hari baru, jadi progresmu dari hari ke hari kelihatan jelas. Kalau kamu ingin lihat gambaran keseluruhan bulan demi bulan (bukan cuma hari ini), ada peta lengkapnya di Panduan Lengkap: Sebelum Hamil sampai Bayi Lahir.
🗂️ Riwayat Progress Kamu
💧 Air Minum Hari Ini
Target minum saat hamil idealnya sekitar 8–10 gelas (sekitar 2–2,5 liter) sehari — lebih banyak dari biasanya, karena tubuh kamu sekarang menopang volume darah yang meningkat dan cairan ketuban. Kurang minum bisa memicu pusing, sembelit, sampai kontraksi palsu karena dehidrasi.
😊 Mood Hari Ini
Perubahan hormon bikin mood ibu hamil naik-turun — mencatatnya bukan buat dihakimi, tapi buat mengenali pola & tahu kapan perlu istirahat lebih atau cerita ke orang terdekat.
🤔 Apa yang Bunda Rasakan Hari Ini?
Boleh pilih lebih dari satu, atau lewati kalau memang tidak ada keluhan berarti hari ini.
🍽️ Makanan yang Dimakan Hari Ini
Centang makanan bergizi yang sudah kamu makan hari ini — tiap pilihan ada kandungan gizi & alasannya, biar kamu ngerti kenapa itu penting, bukan cuma disuruh makan.
📌 Progress makanan menunjukkan kebiasaan yang Bunda catat hari ini, bukan ukuran kesehatan atau perkembangan janin. Kebutuhan nutrisi dapat berbeda pada setiap kehamilan — konsultasikan dengan tenaga kesehatan atau ahli gizi bila diperlukan.
Soal ancang-ancang dana untuk vitamin, kontrol, sampai persalinan, ada breakdown biayanya di Hitung Biaya Kehamilan & Persalinan.
🏃 Aktivitas & Level Kelelahan
Catat level aktivitas fisik dan seberapa lelah kamu hari ini — ini membantu kamu (dan pasangan) mengenali pola: kapan perlu istirahat lebih, kapan boleh lebih aktif.
Level aktivitas hari ini:
Level kelelahan hari ini:
🧘 Senam Hamil Ringan di Rumah
Gerakan-gerakan ini aman untuk kehamilan sehat tanpa larangan khusus dari dokter — mulai pelan, berhenti kalau terasa tidak nyaman. Klik "Tampilkan Gerakan" di tiap gerakan untuk lihat sketsa sederhana caranya.
🔸 Pelvic Tilt (miringkan panggul) — meredakan nyeri punggung bawah yang umum di trimester 2–3.
1. Posisi awal: baring, lutut ditekuk
2. Miringkan panggul ke atas, tahan 3 detik
Posisi: berbaring telentang, lutut ditekuk & kaki menapak lantai. Ikuti langkah 1 → 2: tarik napas, lalu miringkan panggul perlahan ke atas mengikuti arah panah (bukan mengangkat pinggul dari lantai) — tahan 3 detik, lepas pelan kembali ke posisi 1. Ulangi 8–10 kali.
🔸 Cat-Cow Stretch — melenturkan tulang belakang & meredakan pegal di punggung.
1. Merangkak, punggung netral
2. Cat: bulatkan punggung ke atas
3. Cow: lengkungkan punggung ke bawah
Posisi: merangkak di lantai, tangan & lutut menumpu (4 titik). Ikuti langkah 1 → 2 → 3: mulai netral, tarik napas sambil tundukkan kepala & bulatkan punggung ke atas (Cat), lalu buang napas sambil angkat kepala & lengkungkan punggung ke bawah (Cow), kembali ke netral. Ulangi perlahan 8–10 kali.
🔸 Kegel — memperkuat otot dasar panggul, membantu persalinan & pemulihan pasca lahir.
1. Duduk bersila, rileks
2. Kencangkan otot dasar panggul, tahan 5 detik
Posisi: duduk bersila di lantai/kursi, badan tegak. Ikuti langkah 1 → 2: mulai rileks, lalu bayangkan sedang menahan buang air kecil — kencangkan otot dasar panggul (area lingkaran, arah panah ke atas), tahan 5 detik, lalu lepas pelan kembali ke posisi 1 selama 5 detik. Ulangi 10 kali, napas tetap normal (jangan ditahan).
🔸 Squat dinding (wall squat) — memperkuat paha & bokong, membantu daya tahan saat persalinan.
1. Berdiri tegak, bersandar dinding
2. Turun perlahan (setengah jongkok)
Posisi: berdiri bersandar ke dinding, kaki melangkah sedikit ke depan. Ikuti langkah 1 → 2: dari berdiri tegak, turunkan badan perlahan menyusuri dinding seperti mau duduk (lutut tidak melebihi ujung kaki, arah panah ke bawah), tahan posisi nyaman 10–20 detik, lalu naik pelan kembali ke posisi 1. Ulangi 5–8 kali.
🔸 Jalan kaki santai — menjaga sirkulasi darah, mengurangi bengkak kaki, dan menjaga stamina.
1. Berdiri tegak, kaki rapat
2. Melangkah maju
Posisi: berjalan tegak di tempat datar. Ikuti langkah 1 → 2: mulai berdiri tegak, lalu melangkah wajar ke depan (satu kaki di depan, satu di belakang seperti gambar) mengikuti arah panah, bahu rileks, pakai alas kaki nyaman & datar. 15–20 menit, 4–5 kali seminggu (kalau tidak ada larangan dokter) — bisa dicicil beberapa sesi pendek kalau capek jalan lama sekaligus.
🔸 Peregangan bahu & leher — meredakan tegang akibat postur tubuh yang berubah seiring bertambahnya berat perut.
1. Duduk tegak, kepala lurus
2. Miringkan kepala ke satu bahu, tahan 10–15 detik
3. Kembali tegak, putar bahu ke belakang
Posisi: duduk tegak di kursi. Ikuti langkah 1 → 2 → 3: mulai kepala lurus, miringkan kepala perlahan ke satu bahu mengikuti arah panah sampai terasa tarikan ringan di leher (jangan sampai sakit), tahan 10–15 detik, ganti sisi. Lanjut kembali tegak dan putar bahu pelan ke belakang 5–8 kali.
💰 Butuh matras/alat penunjang olahraga tapi bingung budgetnya? Ada kolom Rekomendasi Alat Olahraga di modul Progress Ayah — bisa diisi & dicicil bareng pasangan.
Banyak perubahan tubuh & pola tidur yang kamu catat di sini juga masih berlanjut setelah lahiran — panduan minggu demi minggunya ada di 30 Hari Pertama Setelah Melahirkan.
🤰 Hitung Gerakan Janin
Terutama penting di trimester 3: idealnya minimal 10 gerakan dalam 2 jam adalah tanda kesejahteraan janin yang baik. Tap tombol tiap kali merasakan gerakan/tendangan.
✅ Hari Ini Saya Sudah...
📝 Ada yang Ingin Bunda Catat?
Opsional — momen kecil, kekhawatiran, atau apa saja yang ingin diingat.
Sudah selesai isi progress hari ini?
🏆 Pencapaian Kamu
Dihitung otomatis dari riwayat progress yang sudah kamu isi — makin rutin diisi, makin banyak & makin akurat pencapaiannya.
💡 Rekomendasi Buat Kamu
🔔 Pengingat Jadwal
🔔 Notifikasi Latar Belakang (jalan walau app ditutup)
Begitu diaktifkan, pengingat minum air, jadwal kunjungan, dan reminder isi progress besok akan tetap muncul walau aplikasi/tab kamu sudah ditutup total. Khusus iPhone/iOS: pastikan sudah "Install Aplikasi" ke layar utama dulu, baru fitur ini bisa aktif (batasan dari Apple).
📲 Kalau notifikasi latar belakang di atas sudah aktif, kamu otomatis dikirimi notifikasi push begitu jadwal ini tinggal kurang dari 24 jam lagi — walau aplikasinya sedang ditutup.
📊 Grafik Progress Kamu
Lihat apakah kebiasaan minum air kamu membaik dari hari ke hari — semakin sering kamu isi progress ini, semakin jelas polanya kelihatan.
🍽️ Rekomendasi Makanan Sesuai Budget
Masukkan budget khusus makanan penunjang kehamilan (di luar makan pokok sehari-hari), dan dapatkan rekomendasi makanan bergizi, aktivitas, serta anjuran minum yang sesuai budget kamu. Pilih dulu Per Minggu atau Per Bulan sebelum isi budget.
👆 Pilih periode dulu ya, biar rekomendasinya pas.